Witam! Na jakie misnie brac nacisk, aby siła ciosu sie zwiekszyła. Osoby ktore juz długo cwicza powinny wiedziec ktore miesnie. Prosze o pomoc i z gory dziekuje.
[...] jets mięka ;/ nie chce spalić brzucha ponieważ boję się że klata będzie zbyt wysunięta do przodu i będzie to głupio wyglądać, doradzcie mi proszę co mam robić ? diety już długo nie stosowałem ale chcę zacząć od nowa, jak będzie taka potrzeba to rozpisze też trening ale narazie sama dieta śniadanie płatki z mlekiem lub jajka na twardo z [...]
[...] 3s 8-10p 5. Wspięcia 3s 8-10p 6.Allachy 3s 12-15p Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy (przed tym już FBW był). Jest progres lecz nie wiem czy nie jest to już za długo na taki plan treningowy i chyba czas go zmienić. Bardzo mi pasują łączone serie bo szybko trening schodzi (około godziny) i najbardziej pasuje mi trening 3x w tygodniu [...]
Cześć , jak widać w ankiecie trenuję dość długo na siłowni , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w [...]
mam takie pytanie czy sa jakies przeciwskazania podczas jedzenia hmb i kreatyny. mam maly problem z nadcisnieniem swego czasu lykalem tabletki teraz juz nie bo jakos sie unormowalo. i mialem takze klopot z wypadaniem zastawki mitralnej... "drobne zwloknienie oraz mezotelesystoliczne wypadanie przedniego platka zastawki mitralnej do lewego [...]
[...] Whey MAss Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Squash stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Delicious Whey MAss ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: 250 - 300 uwagi i sugestie: w opisie Staż treningowy: Trenuję bardzo długo z przerwami (kontuzje)
[...] a ja nie widzę, żadnych efektów terapii. Takie preparaty jak Viagra czy Cialis słabo na mnie działają i mam przy tym sporo skutków ubocznych. Moje pytanie brzmi ile musi minąć czasu bym zaczął odczuwać poprawę, to znaczy mieć trwałą erekcję? Może ktoś z was się orientuje. Poza tym, gdzieś tu czytałem, że nie wolno brać za długo tego hormonu.
Witam. Dlugo pracowalem nad nabraniem masy. Szlo to +- wraz z rzezba. Teraz waze 88-89 kg mam 183 cm wzrostu , 19 lat, cwicze juz ponad 2,5 roku. Ostatnio stosowalem Shock + Storm ( koniec cyklu 2 miesiace temu) Aktulanie moje treningi w tygodniu to : Pon. Silownia Wt. Muay Thai Sr. Silownia Czw. Jujitsu Brazylijskie Pt. Silownia Sob. Mt + Parter [...]
Siema, kumpel planuje drugi cykl, (nie polak dlatego pisze za niego) pierwszy cykl 1-5tyg 30mg epi ed 4-8 15mg mety ed Co do wczesniejszego cyklu dieta trzymana, proby watrobowe co 2 tyg ( po 1 miechu po cyklu wszystko bylo w normie, na cyklu tez tylko ledwo podwyzszone byly) Cykl udany, swietne efekty silowe spadki prawie zadne. 1. WIEK: 21 2. [...]
Witam. Problem mam taki że chcialbym zrzucic z ud, tylko problem mam taki że nie ma z czego zrzucac. Od wielu lat jeżdze na rowerze, i zrobiły mi sie spore mięśnie. Dosyc długo zajmuje mi znalezienie idealnie uszytych spodni zeby nie cisnęły mnie w uda. Cwiczenia nóg raczej mi tutaj nie pomogą, wręcz rozbudują mięsień dalej co pogorszy sytuacje. [...]
witam. mam dostep do silowni od jakiegos czasu i chce cwiczyc porzadnie dlatego tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata [...]
Chcialem spytac jak dlugo powinno sie robic FBW bo slyszalem rozne wersje , 4 tygodnie , 8 tygodni , slyszalem nawet ze pol roku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Długo mnie tutaj nie było. Ostatni rok rozwijałam się zawodowo. Co odbiło się na treningach. Starałam się ćwiczyć ale często brakowało czasu/sił. W sumie za każdym razem jak chciałam powrócić do regularnych treningów to coś się działo. A to samochód mnie potrącił (jadąc na rowerze [...]
Cześć, tyle osób twierdzi tutaj, że dobrze gra w kosza itp. Więc... może ktoś się pochwali, że potrafi naprawde grać, a nie tylko każdy pisze, że " umie ". Ma ktoś filmik jak gra ( freestyle, co kolwiek ) ? Nie długo powiniennem mieć filmnik na kompie to może wrzuce jakoś.
[...] Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę ewentualnie jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + [...]
[...] "suplementy" takie jak: wywary z żeń-szenia lub poprostu czasami poprostu go żuje, rózne herbatki z popularnych ziół typu pokrzywa, dziurawiec, kozierdka, gurana. Jak długo powinien odbywać sie mój trening siłowy - myslałem o dołączeniu do codziennych treningów ok. godziny siłowego, lub co drugi dzień ok. 2-3 godzin siłowego. Prosze o [...]
[...] 70 dag płatków owsianych mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci mass xxl po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram [...]
[...] się wziąć za siebie i za swoją sylwetkę, dlatego też postanowiłem tutaj napisać :) Co do "sprzętu" jaki posiadam :D to expander,drążek,skakanka,używam również ostatnio takiej ławy drewnianej do pompek z nogami opartymi o przyrząd, myślę że za nie długo dojdą hantelki 2*10kg lub 2*15kg. To by było na tyle :) Proszę się nie śmiać :D Pozdrawiam!! :)
Witam. Chciałbym zacząć biegać ale nie wiem czy mam biegać codziennie czy np co 2gi dzień i jak długo poświęcić na to czasu bo słyszałem że po 20 min dopiero zaczyna spalać się tłuszcz a do 20 min spalają się węglowodany. Widziałem rozpiski w których trzeba np iść 15 min a biec 5 ale wydaje mi się że to nie dla mnie bo przez parę lat uprawiałem [...]
Witam , ćwiczę ponad rok , wszystko jakioś idzie jednak chciałbym najbardziej się skupić na klacie i bicepsie Mój dotychczasowy plan: Pon; Klata+triceps wt;plecy+biceps+brzuch sr;wolne czw;barki+kaptury+brzuch pt;nogi Długo myślałem i wymyśliłem takie cudo Pon;Klata+triceps Wt+plecy+biceps sr;nogi czw;barki+kaptury pt;klata+biceps Co o tym [...]
